Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) PS. A po treningu zamiast tej piersi z kurczaka można dać cos innego ? Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-04-16 21:01:29
[...] Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka - jogurt naturalny 150g Kolacja: - troszke białego sera 50-80 g - 3 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) - Omega 3 Zmieniłem kolacje i śniadanie dopsiałem ilości ale nie wiem co zmienić w tym posiłku po treningu i przed
A to zdjecie posilku nr. 2 wraz z 2g Omegi 3 Gold Olimpu i 2 kapsami thyrotherma ;> chleb razowy 50g, 80g poledwicy z indyka, 30g sera zóltego (Rycki - przepyszny) do tego troche ogorka i pomidora i cieniutka warstwa musztardy kremskiej firmy Develey:D:D:D PYCHA! Do zapchania 30g orzechow wloskich i GIT Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] majówce! :-) Dzięki DreamEvil za wyjaśnienie. Kolejne moje pytania. 1 posiłek dodaj źródło węgli (np płatki owsiane) - Średnio widzę płatki owsiane z jajkiem, dołożę kromkę chleba razowego. 2 szynka niepotrzebna - Czy jeśli ją usunę nie będzie w tym posiłku za mało kalorii? 3 ok 4 daj to po treningu i dorzuć ryż/makaron - Na chwilę obecną [...]
1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
[...] pompuje, że chociaż przez chwilę mam większą miseczkę niż A }:-( Miska ok. 110/210/85 I jaglana z jogurtem greckim, truskawkami, jagodami i orzechami brazylijskimi II domowy chleb razowy na zakwasie, awokado, kawałek kury, warzywa III curry z piersi z kury, ryż naturalny IV domowy chleb razowy na zakwasie, masło, jajka, warzywa +marchewka surowa [...]